Τραυματισμοί από Τρέξιμο στην Αθήνα: Βασικοί Παράγοντες Κινδύνου και Εξειδικευμένη Φυσικοθεραπεία στο Purephysio.gr

Αρκετοί δρομείς που έρχονται στην κλινική μας, αναζητούν μια γρήγορη λύση για έναν τραυματισμό που τους ενοχλεί εδώ και μήνες – και ιδανικά χωρίς να χρειαστεί να μειώσουν τα χιλιόμετρα! Η αρχική μας συζήτηση στο Pure Physio | Φυσικοθεραπεία Αγία Παρασκευή | ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΑΡΣΕΝΗΣ συνήθως περιλαμβάνει την προσπάθεια να αποκρυπτογραφήσουμε τι έχει αλλάξει στον όγκο προπόνησής τους και ποιοι παράγοντες συνέβαλαν στην ανάπτυξη του πόνου και του τραυματισμού. Γνωρίζουμε ότι η αποκατάσταση χρειάζεται να είναι εξατομικευμένη, οπότε η αποκρυπτογράφηση της αιτίας (αιτιών) του τραυματισμού και η παροχή ενός καλού πλάνου με ακριβή εκπαίδευση είναι ζωτικής σημασίας.

Στο purephysio.gr στην Αθήνα, βασιζόμαστε σε πρόσφατες επιστημονικές αναλύσεις που υποδεικνύουν ότι οι προοπτικές σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου και τους προστατευτικούς παράγοντες για τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το τρέξιμο μπορούν να διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειάζεται να προσαρμόσουμε την υποκειμενική μας αξιολόγηση και την εκπαίδευση των αθλουμένων αναλόγως. Ο Παναγιώτης Αρσένης, πιστοποιημένος αθλητικός φυσικοθεραπευτής με εκτενή εμπειρία στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών στην Αθήνα, θα σας παρουσιάσει βασικά συμπεράσματα από τη σύγχρονη έρευνα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για αυτούς τους τραυματισμούς από τρέξιμο.

Ηλικιακές Αντιλήψεις και Τραυματισμοί από Τρέξιμο

Μια πρόσφατη μελέτη που αναλύθηκε από τους ειδικούς μας, εξέτασε τις διαφορές στις αντιλήψεις σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου και τους προστατευτικούς παράγοντες για τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το τρέξιμο μεταξύ εφήβων και ενηλίκων. Η μελέτη βρήκε μεσαίες έως μεγάλες διαφορές στις αντιλήψεις κάθε πληθυσμού για πάνω από τους μισούς παράγοντες που παρουσιάστηκαν. Ορισμένες βασικές διαφορές περιλάμβαναν:

• Οι έφηβοι ήταν πιο πιθανό από τους ενήλικες να θεωρούν την προπόνηση αντίστασης με λίγες επαναλήψεις και μεγάλα βάρη ως παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο.

• Οι έφηβοι ήταν πιο πιθανό από τους ενήλικες να θεωρούν τις στατικές διατάσεις κάτω άκρων ως προστατευτικό παράγοντα για τραυματισμούς από τρέξιμο.

• Οι ενήλικες ήταν πιο πιθανό από τους εφήβους να θεωρούν τα μεγάλα βήματα (long strides) ως παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο.

• Οι ενήλικες ήταν πιο πιθανό από τους εφήβους να θεωρούν τη χαμηλή συχνότητα βημάτων (low cadence) ως παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο.

Η κατανόηση των παραγόντων που έχουν οδηγήσει στην ανάπτυξη πόνου και τραυματισμού είναι ζωτικής σημασίας στον σχεδιασμό της θεραπείας. Εμείς ως κλινικοί στο Pure Physio | Φυσικοθεραπεία Αγία Παρασκευή | ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΑΡΣΕΝΗΣ, πρέπει να έχουμε κατά νου αυτές τις διαφορές που σχετίζονται με την ηλικία για να διαμορφώσουμε μια πιο εξατομικευμένη αξιολόγηση για τον κάθε αθλούμενο. Επιπλέον, αυτό θα καθοδηγήσει τον τρόπο με τον οποίο εκπαιδεύουμε τους ασθενείς μας για να επιστρέψουν στο τρέξιμο, και να διατηρήσουν τη δραστηριότητά τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Για παράδειγμα, όταν προσπαθούμε να ενσωματώσουμε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμα ενός αθλούμενου, η εκπαίδευση για τους εφήβους μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για το τρέξιμο, τη σωστή τεχνική και την καθησύχαση ανησυχιών για τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ οι συζητήσεις με τους ενήλικες μπορεί να επικεντρωθούν περισσότερο στο πώς να εντάξουν την προπόνηση δύναμης στον πολυάσχολο τρόπο ζωής τους.

Παράγοντες Κινδύνου για Τραυματισμούς από Τρέξιμο

Οι παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο θα διαφέρουν ελαφρώς για διαφορετικούς πληθυσμούς, και εξακολουθεί να γίνεται πολλή έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Παρακάτω είναι μια σύνοψη των τρεχουσών ενδείξεων για να ενημερωθείτε:

• Μια παλαιότερη συστηματική ανασκόπηση βρήκε ισχυρές έως μέτριες ενδείξεις ότι το ιστορικό προηγούμενου τραυματισμού, καθώς και η χρήση ορθωτικών πάτων/ενθεμάτων, ήταν παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών από τρέξιμο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι παράγοντες που ήταν μεγαλύτερου κινδύνου για τις γυναίκες από τους άνδρες περιλάμβαναν την ηλικία, την προηγούμενη αθλητική δραστηριότητα, το τρέξιμο σε τσιμέντο, τη συμμετοχή σε μαραθώνιο, την εβδομαδιαία απόσταση τρεξίματος (48-63 χλμ.) και τη χρήση αθλητικών παπουτσιών για τέσσερις έως έξι μήνες. Οι παράγοντες κινδύνου που ήταν πιο σχετικοί με τους άνδρες περιλάμβαναν ιστορικό προηγούμενων τραυματισμών, εμπειρία τρεξίματος μικρότερη των δύο ετών, επανέναρξη του τρεξίματος, εβδομαδιαία απόσταση τρεξίματος (32-46 χλμ.) ή τρέξιμο άνω των 64 χλμ. την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολύ λίγες μελέτες επεκτείνουν τους παράγοντες κινδύνου μεταξύ των φύλων, οπότε αυτές οι πληροφορίες είναι περιορισμένες.

• Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση βρήκε ότι φαίνεται να υπάρχει υψηλότερη συνολική επικράτηση των τραυματισμών από τρέξιμο στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι σχετικοί παράγοντες κινδύνου περιλάμβαναν εμπειρία τρεξίματος μικρότερη των πέντε ετών, προηγούμενο τραυματισμό τον τελευταίο χρόνο και τρέξιμο περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

• Όσον αφορά τη βιομηχανική, η έρευνα συνεχίζεται. Τα διαθέσιμα στοιχεία είναι περιορισμένα από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των μικρών μεγεθών δείγματος, καθώς και των φτωχών εργαλείων βιομηχανικής μέτρησης. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία υψηλής ποιότητας που να υποδηλώνουν σχέση μεταξύ της τεχνικής επαφής του ποδιού με το έδαφος (foot strike technique) και των τραυματισμών από τρέξιμο.

• Σε ό,τι αφορά την ομοφωνία, ο μόνος αδιαμφισβήτητος, βασισμένος σε στοιχεία, παράγοντας κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο στους εφήβους είναι ο προηγούμενος τραυματισμός. Όταν εξετάζεται η ομοφωνία για όλες τις ηλικίες, ενδιαφέρον είναι ότι τα υποδήματα δεν θεωρούνται παράγοντας κινδύνου, ενώ η χαμηλή συχνότητα βημάτων (low cadence) θεωρείται παράγοντας κινδύνου για τραυματισμούς από τρέξιμο.

Στο purephysio.gr στην Αθήνα, ο Παναγιώτης Αρσένης, ως πιστοποιημένος αθλητικός φυσικοθεραπευτής με εκτενή εμπειρία στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών, αξιοποιεί αυτά τα δεδομένα για να παρέχει την πιο ακριφή αξιολόγηση και το πιο αποτελεσματικό πλάνο φυσικοθεραπείας για δρομείς.

Συμπεράσματα: Ολοκληρωμένη Φυσικοθεραπεία για Δρομείς στην Αθήνα

Το να βοηθήσουμε τους δρομείς να επιστρέψουν στο τρέξιμο, ή (ιδανικά) να τους κρατήσουμε στο τρέξιμο, μπορεί να είναι δύσκολο. Οι δρομείς είναι γνωστοί για την αποφασιστικότητά τους να συνεχίσουν, και συνήθως εμφανίζονται στο κατώφλι της κλινικής μας μόνο όταν δεν μπορούν πλέον να συνεχίσουν σωματικά. Αυτή η αρχική υποκειμενική αξιολόγηση είναι συχνά μια "ανάκριση", προσπαθώντας να διαλευκάνουμε τι έχει αλλάξει – αυτή η συζήτηση συνήθως ξεκινά με τον δρομέα να απαντά "τίποτα", κάτι που απαιτεί από τον φυσικοθεραπευτή να μπει στην ουσία για να διαλευκάνει ακριβώς τι συνέβη στο πρόγραμμα προπόνησής τους και στη ζωή τους γενικότερα. Αυτό είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα στη διαχείριση ενός δρομέα, οπότε η κατανόμηση της έρευνας γύρω από τους παράγοντες κινδύνου των τραυματισμών από τρέξιμο, καθώς και οι διαφορές στις αντιλήψεις μεταξύ διαφορετικών πληθυσμών, είναι χρήσιμη για την ενημέρωση της πρακτικής σας.

Για εξειδικευμένη φυσικοθεραπεία για δρομείς στην Αθήνα, πρόληψη τραυματισμών και αποκατάσταση αθλητικών κακώσεων στην Αγία Παρασκευή, επικοινωνήστε με τον πιστοποιημένο αθλητικό φυσικοθεραπευτή Παναγιώτη Αρσένη στο purephysio.gr. Είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε με επιστημονική ακρίβεια, εξατομικευμένη φροντίδα και την αποδεδειγμένη εμπειρία μας, βοηθώντας τους δρομείς κάθε επιπέδου να απολαμβάνουν το αγαπημένο τους άθλημα με ασφάλεια και χωρίς πόνο.

Bachand R, Bazett-Jones DM, Esculier JF, Fox C, Norte GE, Garcia MC (2023). The dogma of running injuries: Perceptions of adolescent and adult runners. J Athl Train.

van der Worp MP, ten Haaf DSM, van Cingel R, de Wijer A, Nijhuis-van der Sanden MWG, Staal JB (2015). Injuries in runners; A systematic review on risk factors and sex differences. PLoS ONE. 10(2): 114937.

Dempster J, Dutheil F, Ugbolue UC (2021). The prevalence of lower extremity injuries in running and associated risk factors: A systematic review. Phys Act Health. 5(1):133–145.

Burke A, Dillon S, O’Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA (2021). Risk factors for injuries in runners: A systematic review of foot strike technique and its classification at impact. Orthop J Sports Med. 9(9).

Ceyssens L., Vanelderen R., Barton C, Malliaras P, Dingenen B (2019). Biomechanical risk factors associated with running-related injuries: A systematic review. Sports Med. 49: 1095–1115.

Krabak BJ, Roberts WO, Tenforde AS, Ackerman KE, Adami PE, Baggish AL et al (2020). Youth running consensus statement: Minimising risk of injury and illness in youth runners. Br J Sports Med.

Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P, Langley B (2022). Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database Syst Rev. 8(8): CD013368.

Malisoux L, Gette P, Delattre N, Urhausen A, Theisen D (2022). Spatiotemporal and ground-reaction force characteristics as risk factors for running-related injury: A secondary analysis of a randomized trial including 800+ recreational runners. Am J Sports Med. 50(2):537-544.